Парҳези ҷопонӣ барои талафоти вазн барои 14 рӯз: меню барои ҳар рӯз, ҷадвал

Парҳези ҷопонӣ барои 14 рӯз яке аз маъмултарин схемаҳои аз даст додани вазн аст, ки аз ҷониби мутахассисони клиникаи японии "Yaeks" таҳия шудааст. Он дорои рӯйхати мушаххаси маҳсулот мебошад, менюи оддӣ ва методологияи муассир дорад, ки дар хона риоя кардан осон аст.

Парҳези қатъии ҳаррӯза бояд якчанд шартҳоро иҷро кунад: хӯрдани интизом, пешгирӣ аз хӯрокҳои мамнӯъ ва мунтазам нӯшидани миқдори зиёди моеъ.

Ҷадвали тайёрро метавон чоп ва ба девор овехт.

Парҳези Ҷопон 14 рӯз давом мекунад. Талабот ба парҳези ҷопонӣ бо натиҷаҳои зуд ва таъсири мӯътадили дарозмуддат шарҳ дода мешавад: дар давоми 2 ҳафта, бо равиши дуруст, шумо метавонед аз 5 ё зиёда килограмм вазни зиёдатӣ халос шавед.

Парҳези Ҷопон чист?

• Давомнокии парҳез:14 рӯз;
• Хусусият:парҳези қатъии протеини камқалория,
• Арзиши тахминии парҳез:буҷет;
• Натиҷаҳои парҳези Ҷопон:талафоти вазн 5-8 кг;
• Басомади тавсияшаванда:на бештар аз 2 маротиба дар як сол;
• Афзалияти асосии парҳез:нигоҳ доштани натиҷа дар муддати тӯлонӣ (бо шарти дуруст хориҷ шудан аз парҳез).

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: чӣ интизор аст?

Навъи махсуси менюро интизор нашавед - ҳама хӯрокҳое, ки дар парҳези Ҷопон дар тӯли 14 рӯз иҷозат дода шудаанд, ба бисёриҳо маълуманд. Ин як бартарии бешубҳа аст, зеро хатари аксуламалҳои аллергӣ ба хӯрокҳои экзотикӣ кам аст ва ғизои тавсияшударо барои хӯрокхӯрӣ дар ҳама гуна, ҳатто хурдтарин супермаркет харидан мумкин аст.

Маҳз маълум нест, ки чаро ин парҳез барои аз даст додани вазн ҷопонӣ номида шудааст. Тибқи як версия, он дар як клиникаи муайяни Токио таҳия шудааст, мувофиқи дигараш, ном аз схемаи осон, содда ва возеҳи парҳез илҳом гирифта шудааст, ки пас аз он таъсири рӯҳбаландкунанда мебахшад (шабеҳ ба тарзи ҷопонӣ, дуруст? Қоидаҳоро риоя кунед) , ҳар кори аз дастатон меомадаро кунед, ва шумо мукофот мегиред) . . .

Илова бар ин, парҳези 14-рӯзаи ҷопонӣ, ки дар байни онҳое, ки дар саросари ҷаҳон вазн мегиранд, паҳн шудааст, бо бамеъёрӣ ҳам дар таркиб ва ҳам дар таркиби калориянокии хӯрокҳои тавсияшаванда фарқ мекунад ва ин ҳам онро бо анъанавӣ мепайвандад. Парҳези Ҷопон.

Диетолог Наоми Морияма аз Ҷопон бар ин бовар аст, ки сирри ҷавонӣ ва дарозумрии ҳамватанонаш дар андозаи қисмҳои хурд ва парҳези дорои миқдори ками карбогидратҳост.

Қоидаҳои парҳези Ҷопон

Бо вуҷуди ин, мӯътадилӣ, мутаассифона, барои бисёр сокинони кишвари мо ғайриоддӣ аст ва кам кардани миқдори калорияҳо метавонад ба як мушкили воқеӣ табдил ёбад. Ғайр аз он, парҳези Ҷопон барои талафоти вазн маҳдудиятҳои воқеан сахтро дар назар дорад.

Протеин

Гузашта аз ин, ҷузъи асосии таъмини бадан бо энергия дар парҳези Ҷопон сафедаест, ки аз тухми мурғ, парранда, гӯшти лоғар, моҳӣ ва маҳсулоти ширӣ гирифта мешавад. Карбогидратҳоро аз баъзе сабзавоти иҷозатдодашуда, равғанҳо аз равғанҳои растанӣ, ки барои пухтупаз ва салат иҷозат дода шудаанд, инчунин дар гӯшт ва моҳӣ пайдо кардан мумкин аст.

Селлюлоза

Сабзавот ва меваҳо аз нах бой мебошанд, ки миқдори он дар баъзе рӯзҳои парҳези Ҷопон махсусан танзим нашудааст, аз ин рӯ рӯдаи ҳозима метавонад бо кори худ пурра мубориза барад.

Нӯшокиҳо

Қаҳва ва чойи сабз қувват мебахшад ва дорои антиоксидантҳои солим мебошанд (аз ин рӯ, беҳтар аст, ки ба чой ва қаҳва бо сифати баланд, табиӣ, бе иловаҳои сунъӣ эҳтиром гузошта шавад).

Дар ҳама гуна парҳез, режими нӯшокӣ хеле муҳим аст ва Ҷопон истисно нест. Дар давоми рӯз фаровонӣ аз ҳарорати хонагӣ оби тозаи газнашуда бинӯшед, то дар як вақт ба меъда эҳсоси сер шудан ва суръат бахшидани сафедаҳои коркардшудаи ҳайвонотро аз бадан тезонед.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: принсипи аз даст додани вазн

Моҳияти парҳези Ҷопон бо чанд калима ифода карда мешавад: калорияи кам, сафеда, миқдори ҳадди ақали намак. Бинобар ин, ба шарофати ин се бунёди асосӣ, раванди аз даст додани вазн оғоз мешавад:

• Протеин қодир аст истеҳсоли гармиро афзоиш диҳад, ки метаболизмро суръат мебахшад, ки ба талафоти вазн мусоидат мекунад;
• Аз сабаби маҳдудияти намак дар парҳез, моеъи зиёдатӣ аз бофтаҳо хориҷ карда мешавад, омос бартараф карда мешавад, фишор ба эътидол меояд;
• Ҷисм миқдори ками калорияҳоро мегирад. Аз ин рӯ, ӯ бояд захираҳои шахсии худро фаъол созад;
• Ҷисм барои азхудкунии маҳсулоти протеин, ки боиси сӯхтани равған мешавад, энергияи зиёд сарф мекунад.

Парҳез барои одамони ҳама категорияи вазн мувофиқ аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки 3-4 кг аз даст диҳед, барои 7 рӯз риоя кардани парҳез кифоя аст. Агар ба шумо лозим ояд, ки аз 5 кг ва аз он ҳам вазн гум кунед, пас шумо бояд 14 рӯз парҳези Ҷопонро риоя кунед.

Дар сурати мавҷуд набудани зиддиятҳо ва саломатии аъло, шумо метавонед онро як моҳ дароз кунед, зеро ба ғайр аз сафедаҳо, он ҳанӯз ҳам равғанҳо (равғани растанӣ) ва карбогидратҳо (биринҷ) дорад.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз, нуқтаҳои муҳим

Парҳези аз ҳама самаранок барои аз даст додани вазни зуд парҳези Ҷопон аст. ФақатПарҳези Дюкан, аммо онҳо дар давомнокӣ фарқият доранд: агар японӣ ҳамагӣ ду ҳафта давом кунад, пасПарҳези Дюканмоҳҳо тӯл мекашад, вақте ки ҳамаи марҳилаҳои он ба анҷом мерасанд.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: принсипҳои асосии ғизои парҳезӣ

Парҳези ҷопонӣ тақрибан 16 сол пеш таҳия шуда буд ва дар ин муддат бисёр одамоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, самаранокии онро қадр кардаанд. Парҳези "японӣ" парҳези бе намакро бо коҳиши назарраси карбогидратҳоро дар назар дорад.

Хусусияти хоси парҳез се хӯрок дар як рӯз ва миқдори зиёди моеъҳост. Ин парҳез барои одамони аз 18 то 40 сола мувофиқ аст ва ҷинс надорад, яъне парҳез ҳам барои мардон ва ҳам занон мувофиқ аст.

"Ҷопон" ба кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи калорияҳо ва канорагирӣ аз карбогидратҳо, хусусан рӯза асос ёфтааст. Хӯроки парҳезӣ маънои канорагирӣ аз намак, равған, дуддодашударо дорад. Маҳсулот ба монанди машрубот, афшураҳо, сода ва ҳама гуна хӯрокҳои зуд низ ҳангоми парҳез хилофианд.

Риояи қатъии ин маслиҳатҳо боиси суръатбахшии метоболизм мегардад, ки дар натиҷа равғани барзиёди бадан сӯхта ба энергия табдил меёбад. Парҳези Ҷопон ба синфи парҳезҳои сафеда тааллуқ дорад. Асоси ғизо тухми мурғ, гӯшти харгӯш ва мурғ, моҳӣ ва баъзе маҳсулоти ширӣ гирифта мешаванд.

Аз карбогидратҳо иҷозат дода мешавад, ки танҳо баъзе сабзавотро ба миқдори кам истеъмол кунед. Шарти пешакӣ ба эътидол овардани тавозуни об аст, ба ғайр аз он, ки вазнашон кам мешавад, бояд ҳадди аққал 2 литр оби тоза нӯшанд, инчунин ба меню чойи сабз, қаҳва ё коснӣ дохил кардан лозим аст.

Принсипҳои асосии ғизои дуруст:

• Интихоби инфиродӣ аз парҳези Ҷопон:барои 7 ва 14 рӯз. Бо миқдори ками вазни зиёдатӣ, риоя кардани парҳез дар давоми 7 рӯз кифоя аст. Агар шумо вазни зиёдатӣ дошта бошед, беҳтар аст, ки парҳези ҷопониро дар тӯли 14 рӯз риоя кунед, баррасиҳо нишон медиҳанд, ки дар ҳолати аввал, талафоти вазн тақрибан 6 килограмм, дар ҳолати дуюм - то 10 килограмм;
• Риояи қатъии парҳез:маҳсулоти пешниҳодшударо бо маҳсулоти алтернативӣ иваз кардан мумкин нест. Шумо метавонед танҳо ба ҷои помидор шарбати помидор, ба ҷои спанак карами сафед истифода баред;
• Қатъи бе шакар:таҳти манъи қатъӣ, ҳама карбогидратҳои тозашуда, хӯрокҳои ширин, қаннодӣ ва маҳсулоти ордӣ, асал;
• Даромадан ва баромадан аз парҳези Ҷопон зарур аст.Натиҷаҳо дар онҳое, ки ба ин парҳез аз парҳези дигар мегузаранд, камтар ба назар мерасад. Ва онҳо ба таври возеҳ намоён мешаванд, агар хӯрокҳои пешакӣ парҳезӣ набошанд. Бо парҳези пурраи арафаи "зани ҷопонӣ", шумо бояд рӯзи рӯза (кефир ё себ) тартиб диҳед ё ҳадди аққал як зиёфати сабук (як биринҷи қаҳваранги каме судак бо хӯриш аз сабзавоти тару тоза) омода кунед. Ҳангоми баромадан, шумо бояд маҳсулоти ҳаррӯзаро тадриҷан, тақрибан 1 дар як ҳафта ҷорӣ кунед;
• Норасоии ҳатмии намак:парҳези бе намаки ҷопонӣ ба хориҷ кардани моеъи зиёдатӣ аз бадан нигаронида шудааст, ки ба шарофати он то 30% вазни зиёдатӣ аз даст меравад;
• Манъи гузаштани мӯҳлатҳо.Аз сабаби хатари ҷисмонӣ давом додани хӯроки парҳезӣ дар тӯли зиёда аз 14 рӯз комилан ғайриимкон аст;
• Ҳаҷми кофии моеъ лозим аст:дар давоми рӯз, шумо бояд 2 литр оби газ нӯшед. Чой (шумо метавонед сабз бинӯшед) ва қаҳва ба ин ҳаҷм дохил карда нашудаанд;
• Риояи қатъии пайдарпаӣ:парҳези ҷопонӣ, ки менюи он бо мақсади тадриҷан аз даст додани вазн ва нигоҳдории дарозмуддати натиҷа таҳия шудааст, тағиротро дар парҳези пешниҳодшуда таҳаммул намекунад. Ҷойҳои рӯзҳо ва менюи субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки шомро аз нав танзим кардан ғайриимкон аст.

Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳези 14 -рӯзаи Ҷопон

Тарафҳои парҳези Ҷопон:

• Хавфи бемориҳои дилу рагро коҳиш медиҳад (инчунин аз сабаби кам шудани намак дар парҳез);
• Натиҷаҳои пойдор бо роҳи дурусти баромадан аз парҳез (яъне, шумо вазни аз дастрафтаро барқарор нахоҳед кард);
• Мавҷудияти маҳсулоти дар меню пешбинишуда - экзотикӣ нест;
• Истеъмоли ҳадди ақали намак варамҳоро коҳиш медиҳад;
• Маҳсулоти сафедаӣ имкон намедиҳад, ки пӯст пас аз аз даст додани вазн ба дарозӣ кашад ва ғарқ шавад;
• Шумо метавонед усулҳои гуногуни пухтупази табақҳоро истифода баред: на танҳо ҷӯшондан, ҷӯшондан ё ҷӯшондан - онҳо ҳатто пухта мешаванд, равғани растаниро аз парҳез хориҷ намекунанд;
• Хӯроки растанӣ организмро бо витаминҳо ва микроэлементҳои зарурӣ пур мекунад;
• Талафоти назарраси вазн.

Камбудиҳои парҳези Ҷопон:

• Се хӯрок дар як рӯз бе газак ба принсипҳои аз даст додани вазни солим мувофиқат намекунад, вақте ки хӯрок қисмӣ аст, то 5-6 маротиба дар як рӯз;
• Бисёр зиддиятҳо мавҷуданд;
• Фосилаи татбиқи парҳез танҳо 1 маротиба дар 6 моҳ аст;
• Миқдори ками калорияи рӯзонаи парҳез ҳамагӣ 800 ккал аст, ки барои онҳое, ки ба фаъолияти ҷисмонӣ ва рӯҳӣ одат кардаанд, кофӣ нест;
• Дегидратсияи бадан имконпазир аст;
• Ҳар саҳар шумо бояд аз як пиёла қаҳваи сиёҳ дар шиками холӣ сар кунед, ки на ҳар дилу меъда ба он тоб оварда метавонад;
• Роҳи нодурусти баромадан аз парҳез бо афзоиши босуръати вазн аст;
• Парҳез комилан мутавозин нест, зеро дар самти сафедаҳо бар зарари карбогидратҳо ва равғанҳо афзалияти назаррас вуҷуд дорад;
• Аз сабаби чунин парҳез, дар охири парҳез, бисёриҳо сарашонро чарх мезананд, паст шудани фаъолият, хоболудӣ ва заифӣ мушоҳида мешавад.

Шумораи ками ҳаррӯзаи хӯрокҳо (ба ҷои 5-6 хӯроки солим танҳо 3 адад) ва набудани газакҳо дар парҳези Ҷопон кори осон набошад, барои ин омода бошед. Тавсия дода мешавад, ки ҳадди аққал 2 соат пеш аз хоб хӯроки шом хӯред ва субҳро бо як пиёла об оғоз кунед - ин метаболизмро метезонад ва ба шумо имкон медиҳад, ки ба набудани субҳона беҳтар тоб оред.

Рӯйхати маҳсулоти ғизоӣ барои парҳези Ҷопон барои 14 рӯз

• Тухми мурғи тару тоза - 2 дона;
• Гӯшти мурғ - 1 кг . ;
• Сабзии тару тоза - 2-3 кг . ;
• Афшураи помидор - 1 л . ;
• Лӯбиёи қаҳва ё қаҳваи хушсифат - 1 қуттӣ;
• Карами сафед - 2 ғилофаки миёна;
• Мева (ба истиснои банан ва ангур) - 1 кг. умумӣ;
• Лимӯҳои интихобшуда - 2 дона;
• Филе аз моҳии баҳрӣ - 2 кг;
• Зукчини, бодинҷон - 1 кг. умумӣ;
• Кефир - 1 л. (тару тоза харед, барои истифода дар оянда нигоҳ надоред! );
• Гӯшти лоғар, селлюлоза - 1 кг . ;
• Равғани зайтуни изофӣ - 500 мл;
• Чой сабзии дӯстдоштаи шумо (бе иловагиҳо ва маззаҳо) - 1 қуттӣ.

Рӯйхати хӯрокҳои мамнӯъ дар парҳези Ҷопон

Дар парҳези Ҷопон, шумо набояд хӯрокҳои зеринро бихӯред:

• Алкогол ва ҳама гуна оби газдор;
• Маҳсулоти пухташудаи орди сафед;
• Хӯроки қулай ва хӯроки зуд;
• Маҳсулоти қаннодӣ;
• Намак;
• гӯшти равғанӣ ва моҳӣ;
• Банан, ангур, хурмо;
• Шакар;
• Сабзавотҳои крахмалӣ;
• Соусҳо, ҳанут ва дигар ҳанутҳо;
• Асал.

Парҳези 14-рӯзаи бе намак дар Ҷопон: Рӯйхати хӯрокҳои иҷозатдодашуда

Хӯрокҳое, ки аз моҳӣ ё гӯшти ҳайвонот бо табақи сабзавот иборатанд, хеле маъмуланд ва бисёриҳо ҳар рӯз онҳоро мехӯранд. Барои одамон даст кашидан аз ҳанут, ба хусус намак ва шириниҳои гуногун дар шакли маҳсулоти нонпазӣ, қаннодӣ ва шириниҳо аз ҷиҳати равонӣ душвор аст.

Маҷбур кардани худ ба як ё ду ҳафта фаромӯш кардани шириниҳо ва газакҳо мушкил аст. Ин омӯзиш мебуд, пеш аз сар кардани парҳез, бисёриҳо бояд ҷисми худро тоза кунанд ва муваққатан ба ғизои дуруст бе намак гузаранд.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда барои аз даст додани вазн дар "Ҷопон":

• Нони торик меғелонад;
• Кефир ё йогурт, беҳтараш табиӣ худсохт;
• Тавсия дода мешавад, ки афшураи помидорро худсохт ё бо селлюлоза харед. Шарбати бастабандишудаи оддӣ намак дорад, ки манъ аст;
• Панири сахт, равғани кам;
• Қаҳваи табиӣ;
• Моҳии намакоб, гӯшти гов, мурғ, судак ё буғӣ;
• Тухми мурғ ё бедона, хом ё судак (сахт судак);
• Zucchini, бодинҷон, решаи parsnip дар равған пухта;
• Меваҳои ширин, аксар вақт себ, нок, меваҳои ситрусӣ;
• Чойи сабз бе иловаҳо ё мазза;
• Оби маъданӣ ё тозашуда бе газ;
• Лимӯ, ки афшураи онро ба табақҳо илова кардан мумкин аст, то мазза беҳтар шавад;
• Равғани растанӣ - равғани офтобпараст ё зайтун;
• Мева: гелос, себ, киви, меваҳои ситрусӣ, нок, олу;
• Сабзавоти тару тоза: карам ва сабзӣ, хом ва судак. Шумо метавонед онро пурра, пора -пора кунед ё бурида ё бурида бихӯред.

Ғизо ва ҳанутҳое, ки ба ин рӯйхат дохил карда нашудаанд, мамнӯъ дониста мешаванд. Мева, аз қабили ангур ва банан низ мамнӯъ аст.

Аз нӯшокиҳо, лимонадҳо, афшураҳо, сода, машруботи дорои ҳар гуна қувват манъ аст. Табуи категориявӣ дар бораи соусҳои гуногун, ҳанут, маринадҳо.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз: меню

Парҳези Ҷопон барои ҳар рӯз менюи 14-рӯза дорад ва нақша айни замон маъмул аст. Он одамонро бо арзон будани худ ҷалб мекунад, дар ҳоле ки давомнокии парҳез ҳамагӣ 2 ҳафта аст.

Натиҷаи намоён пас аз гузаштани мӯҳлат, ки пас аз қатъ шудани парҳези дуруст идома меёбад. Вой, барои бартараф кардани парҳези дуҳафтаина, шумо бояд сабр кунед, аммо ин меарзад.

Парҳези японӣ 1 рӯз

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар ва шир.
• Наҳорӣ:2 тухм судак, карам судак бо равғани растанӣ ва як пиёла шарбати помидор.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё пухта.

Рӯзи 2 -юми парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:як буридаи нони ҷавдор ва қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё бирён бо карами судак ва равғани растанӣ.
• Наҳорӣ:100 г гӯшти гов судак ва як шиша кефир.

Рӯзи 3 -юми парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:як буридаи нони ҷавдор, ки дар тостер хушк карда шудааст ё печеньеи хамиртуруш бе иловаҳо, қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:zucchini ё бодинҷон, бирён дар равғани растанӣ, ба ҳар миқдор.
• Наҳорӣ:200 г гови намакношуда, карами хом дар равғани растанӣ ва 2 дона тухм.

Рӯзи чоруми парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:сабзии хурди тару тоза бо шарбати як лимӯ.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё бирён ва як пиёла шарбати помидор.
• Наҳорӣ:200 грамм ҳар гуна мева.

Рӯзи 5 парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:сабзии хурди тару тоза бо шарбати як лимӯ.
• Наҳорӣ:моҳии судак ва як шиша шарбати помидор.
• Наҳорӣ:200 грамм ҳар гуна мева.

Парҳези 6 -рӯзаи Ҷопон

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:мурғ судак бе намак 500 г бо карами тоза ва хӯриш сабзӣ дар равғани растанӣ.
• Наҳорӣ:сабзии хурди тару тоза ва 2 тухми судак.

Парҳези 7 -рӯзаи Ҷопон

• Наҳорӣ:чойи сабз.
• Наҳорӣ:200 г гӯшти гов пухта бе намак.
• Наҳорӣ:200 г мева ё 200 г моҳии судак ё бирён ё 2 тухм бо сабзии тару тоза дар равғани растанӣ ё гӯшти гов судак ва 1 пиёла кефир.

Парҳези 8 -рӯзаи Ҷопон

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:500 г мурғи судак бе намак ва хӯриш аз сабзӣ ва карам дар равғани растанӣ.
• Наҳорӣ:сабзии хурди тару тоза бо равғани растанӣ ва 2 тухм судак.

Рӯзи 9 парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:сабзӣ миёна бо шарбати лимӯ.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё бирён ва як пиёла шарбати помидор.
• Наҳорӣ:200 грамм ҳар гуна мева.

Парҳези Ҷопон барои 10 рӯз

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:50 г панир, 3 сабзии хурд дар равғани растанӣ ва 1 тухм судак.
• Наҳорӣ:200 грамм ҳар гуна мева.

Парҳези 11 -рӯзаи Ҷопон

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар ва як буридаи нони ҷавдор.
• Наҳорӣ:zucchini ё бодинҷон, бирён дар равғани растанӣ, ба ҳар миқдор.
• Наҳорӣ:200 г гӯшти гов судак бе намак, 2 тухм судак ва карами тару тоза дар равғани растанӣ.

Парҳези Ҷопон барои 12 рӯз

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар ва як буридаи нони ҷавдор.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё бирён бо карами тару тоза дар равғани растанӣ.
• Наҳорӣ:100 г гӯшти гови намакин судак ва як пиёла кефир.

Парҳези Ҷопон барои 13 рӯз

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:2 тухм судак, карам судак дар равғани растанӣ ва як пиёла шарбати помидор.
• Наҳорӣ:200 г моҳии судак ё бирён дар равғани растанӣ.

Парҳези Ҷопон барои 14 рӯз

• Наҳорӣ:қаҳва бе шакар.
• Наҳорӣ:моҳии судак ё бирён 200 г, карами тоза бо равғани зайтун.
• Наҳорӣ:200 г гӯшти гов судак, як пиёла кефир.

Баромадан аз парҳези Ҷопон

Ҳафтаи аввали баромадан аз парҳези Ҷопон як давраи хеле ҳалкунанда аст. Дар ин вақт, бадан вазни худро гум мекунад ва ба шароити нав мутобиқ мешавад, аз ин рӯ муҳим нест, ки ба ғизо парҳез кунед, балки оҳиста хӯрокҳои шиносро ба парҳез ворид кунед. Онҳо бояд танҳо табиӣ бошанд.

Барои он ки натиҷаи бадастомада устувор гардад, шумо бояд парҳезро тадриҷан тарк кунед. Давраи баромадан бояд ду баробар зиёд бошад.

Ҳамин тариқ, давраи баромадан аз парҳези 14 -рӯзаи ҷопонӣ бояд ҳадди аққал 28 рӯз - яъне 4 ҳафта идома ёбад:

• Қисм-қисм хӯрдан (5-6 маротиба дар як рӯз);
• Барои наҳорӣ, бобои дар об пухташуда (гречка, овёс, биринҷ) ва омлет бихӯред. Хизматрасонии шумо бояд тақрибан 200 г бошад;
• Нашусти меваро бо хӯроки пурраи сабзавот ва сафедаҳо иваз кунед (масалан, 200 г пухтаи сабзавот ва котлетаи мурғи буғӣ);
• Намак бояд ба ғизо тадриҷан илова карда шавад: дар аввали баромадан дар як рӯз на бештар аз 5 г намак истеъмол кунед;
• Миқдори хӯрокҳои сафедаро кам накунед;
• Дар давоми рӯз шумо бояд аз маҳсулоти ширӣ ва меваҳои 2-3 газак тайёр кунед;
• Дар ҳафтаи аввал, тадриҷан қисмҳои истеъмолшудаи хӯрокҳои гӯшт ва моҳӣ - 50 г, сабзавот - 100 г зиёд карда шавад.

Менюи тахминӣ барои хориҷ кардани парҳези Ҷопон барои 2 ҳафта

Рӯзи 1-3 хориҷ кардани парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:омлет аз 2 тухм ва 150 мл. шир (2, 5% равған), 1 нон, қаҳваи сиёҳ.
• Наҳорӣ:200 г гӯшти гов судак ё 200 г коди пухта, 100 г сабзавоти тару тоза.
• Наҳорӣ:100 г панири косибӣ (5% равған) ё 250 мл. кефир (2, 5% равған) ва 1 себ.

Рӯзи 4-6 баромадан аз парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:200 г овёс дар об (бе шакар ва равған).
• Хӯриш:1 афлесун, 1 киви.
• Наҳорӣ:200 г синаи мурғи пухта, 100 г сабзавоти тару тоза (карам, сабзӣ, қаламфури).
• Наҳорӣ:200 г майгу судак ё 150 г панир (7% равған), 1 бодиринг.

Рӯзи 7-10 баромадан аз парҳези Ҷопон

• Наҳорӣ:200 г овёс дар об бе шакар ва равған, 2 вудкои (ҳар яке 20 г).
• Хӯриш:1 ягон мева.
• Наҳорӣ:200 г шӯрбо сабзавот, 100 г гӯшти гов судак.
• Хӯриш:100 г йогурти табиӣ.
• Наҳорӣ:200 г синаи мурғи пухта, 150 г ҳама гуна сабзавоти пухта.

Рӯзи 11-14 аз парҳези Ҷопон берун меояд

• Наҳорӣ:200 г ҳар як порча бо чормағз, меваҳои хушк ва асал (на бештар аз 1 қошуқ), 2 вудкои (ҳар яке 20 г).
• Хӯриш:1 ҳар гуна мева, 100 г йогурти табиӣ ё панири косибӣ (5% равған).
• Наҳорӣ:200 г ҳар гуна шӯрбо дар шўрбои мурғи камравған, 150 г синаи мурғи судак, 2 бодиринги тару тоза.
• Хӯриш:1 ҳар гуна мева ё 150 г йогурти табиӣ.
• Наҳорӣ:200 г mussels судак, 150 г сабзавот сабзавот;
• Хӯриш:200 мл. кефир (2, 5% равған).

Мазкрҳои болаззат барои парҳези Ҷопон

Барои осон кардани парҳез, мо тавсия медиҳем, ки шумо ин дорухатҳоро барои хӯрокҳои оддӣ ва болаззат истифода баред, ки ба шумо имкон медиҳад то ин марафони талафоти вазнро то ба охир талх кунед. Фаромӯш накунед, ки намак бояд комилан партофта шавад.

Дорухат 1. Моҳии пухта

Ин табақ барои ҳама гуна парҳез мувофиқ аст.

Компонентњо:

• Гӯшти мурғ - 300 г;
• Зукчини - 100 г;
• Чошнии соя - 50 мл.

Чӣ тавр пухтан:

• Филеҳоро ба қисмҳои кофии калон буред;
• Дар чошнӣ 3 соат маринат кунед;
• Зукчиниро ба иловаро буред. Барои ним соат тарк кунед, афшураро холӣ кунед;
• Моҳиро дар остин гузоред, дар болои он - zucchini;
• Маринадро боқимонда бирезед;
• Остинро бандед, дар он чанд сӯрох кунед;
• Дар танӯре, ки то 180 ° C гарм карда шудааст, ним соат пазед. Тайёр!

Дорухат 2. Хӯриш карам судак

Ин хӯриш як ҷузъи асосии парҳези Ҷопон аст.

Компонентњо:

• Карам сафед - 200 г;
• Нахўд консервшудаи сабз - 30 г;
• Равғани растанӣ - 30 мл;
• Parsley - мечашонем;
• Бодиён мечашонем.

Чӣ тавр пухтан:

• Напазед баргҳои карам то мулоим (30 дақиқа);
• Онҳоро дар яхдон гузоред;
• Ба тасмаҳои хурд буред;
• Равған, нахӯд ва гиёҳҳои бурида омехта кунед. Тайёр!

Дорухат 3. Шӯрбои парҳезӣ

Дорухат шӯрбо барои интихоби намак ё биринҷ комил аст.

Компонентњо:

• Филе полок - 300 г;
• Об - 1, 5 л;
• Тухм - 1 дона;
• Пиёз - 1 дона ; .
• Карам баҳр - 150 г;
• Чошнии соя - 50 мл . ;
• Биринҷ - 100 гр.

Чӣ тавр пухтан:

• Пиёзро реза кунед, дар чошнӣ 3 соат marinate кунед;
• Напазед биринҷ то ним пухта, моҳӣ илова кунед, ба қисмҳо бурида, ба он пазед, то тендер пухтан;
• Моҳии баҳриро реза кунед, ба шӯрбо илова кунед;
• Пиёз бодирингро дар ҳамон ҷо гузоред, аммо бе маринад;
• Тухми пухташударо оҳиста -оҳиста ба шӯрбо дар ҷараёни тунук бирезед, доимо омехта кунед;
• Дарҳол аз оташдон хориҷ кунед;
• Онро ҳам хунук ва ҳам гарм хизмат кардан мумкин аст. Тайёр!

Парҳези ҷопонӣ пухтани хӯрокро ҳамчун тарзи пухтупаз иҷозат медиҳад, аммо мо ин дорухатҳоро интихоб кардем, зеро буғ кардан, ҷӯшондан ва пухтан ба зудтар аз даст додани вазн мусоидат мекунад.

Хӯроки шом Ҷопон. Бегоҳӣ ҷопониҳо метавонанд чунин хӯрокҳоро ба мисли биринҷ бо фурикаке (омехтаи хушк), баҳрӣ, моҳии сурх, шӯрбо мисо, салат, сабзавоти пухта, чойи сабз бихӯранд.

Парҳези Ҷопон: муқобилиятҳо

Усули Ҷопон барои одамоне пешбинӣ шудааст, ки мушкилоти саломатӣ надоранд. Ҳангоми мавҷудияти бемориҳои вазнин беҳтар аст, ки парҳези қатъиро тарк кунед.

Парҳези Ҷопон дар ҳомиладорӣ ва ширмакӣ, инчунин дар одамони гирифтори бемориҳои музмин ба монанди гастрит, захми меъда, бемории ҷигар, бемориҳои гурда ва ихтилоли дил хилофи аст. Пеш аз оғози хӯроки парҳезӣ бо мутахассис маслиҳат кардан тавсия карда мешавад.

Гайринишондодҳои асосӣ инҳоянд:

• Равандҳои илтиҳобӣ;
• Бемориҳои рӯдаи gastrointestinal (гастрит, захм);
• Синамаконӣ;
• Норасоии гурда;
• Холецистит;
• Сироятҳои вирусӣ;
• Гепатит;
• Холелитиаз;
• Афзоиши фишори равонӣ, равонӣ, ҷисмонӣ;
• ВИЧ ва СПИД;
• Гипертония;
• Бемориҳои музмин;
• Невралгия;
• Диабет;
• Климакс;
• Синну соли то 18 сола ва боло аз 55;
• Фарбеҳӣ.

Парҳези Ҷопон барои аз даст додани вазн барои одамони солим тавсия дода мешавад, ки шакли худро ислоҳ кунанд ва аз чанд кило изофа халос шаванд. Одамони фарбеҳ таҳти назорати мутахассис ва парҳези махсус ташхиси ҳамаҷониба талаб мекунанд. Риояи парҳезҳо ва тағироти куллӣ дар ғизо барои одамони гирифтори фарбеҳӣ қатъиян манъ аст. Оқибатҳои манфии эҳтимолӣ: ихтилоли мубодилаи моддаҳо, афзоиши якбораи вазни бадан. Ҳар гуна парҳез барои беморони фарбеҳро танҳо духтури ташрифоваранда муқаррар мекунад.

Агар таъсири тарафҳо ба монанди чарх задани сар, тахикардия, дарди меъда, лабҳои хушк ва пӯст пайдо шаванд, ин метавонад аз дегидратсия ва вайроншавии фаъолияти он шаҳодат диҳад. Шумо бояд парҳезро қатъ кунед ва боварӣ ҳосил кунед, ки барои пешгирии мушкилот ба духтур муроҷиат кунед.

Оё шумо бояд парҳези Ҷопонро риоя кунед? Ҳар кас бояд мустақилона ба ин савол ҷавоб диҳад. Бознигариҳои шоиста дар Интернет метавонанд шуморо ба тасмим водор кунанд, аммо хусусиятҳои инфиродии баданро фаромӯш накунед. Ба одамони гирифтори бемориҳои музмин эҳтиёткорона муносибат кардан лозим аст.

Ҳангоми парҳез фаромӯш накунед, шумо бояд бадани худро бодиққат гӯш кунед.

Аз даст додани вазни зуд ва қобилияти нигоҳ доштани вазн як қатор чораҳоеро талаб мекунанд, ки ҳавасмандӣ, интизоми қатъӣ ва риояи доимии режими дурустро талаб мекунанд. Лоғар ва солим бошед!